bardzo nog

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w miare możliwości będe dokupywał:) A co do "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " to jestem po doścciezkich przezyciach a mianowicie mam zachwianie równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam [...]

[...] seria szok 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 80kg x 6 + 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:trochę się pomyliłem ale było super!!! BRZUCH Relacje z Treningu: bardzo dobry trening wszystko szlo super bez problemu chociaż jak to w sobotę nie miałem chęci na trening Relacje z Dnia: taki sobie dzionek miałem trochę noc nie przespana [...]

[...] sie nie jeść zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję. "to o isał BAMF wcale nie jest takie nierealne, ale jeslizostaniesz na tym planie bardzo długo wynik z wycisania lezac "podgoni" wynik z przysiadu przedniego" wierze Ci na słowo. ja chce zostać przy tym planie ile tylko będe mógł [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] ruch wylewający 3 serie 4. Unoszenie sztangielek bokiemw oapdzie tłowia 3 serie sobota: łapy 1 Uginanie sztangi stojac 4 serie 2 Docisk sztangi lezac 4 (albo wyciskanie bardzo wąskim chwytem nie wiem co lepsze) 3 Uginanie na modlitewniku 3 4 Francuz sztanga lezac 3 5 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3 serie 6 Pompki na poręczach z [...]

[...] i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 5 9- oszukane Troche [...]

[...] bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. Acha, nie smiac sie z filmikow. Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=0mpptk0CkR0 DOCIĄG 127KG x 5- druga seria [...]

[...] woda, umywalka, ubikacja, duże lustro, kafelki, wszystko codziennie sprzątane i dezynfekowane. 9. Szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyki dostępne u opiekuna siłowni (bardzo spoko gość, nie spotkałem się dawno z taką kulturą i miłym podejściem do ludzi a to też dodaje uroku siłowni). 10. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się [...]

[...] 4x 12,10,8,6 3. Prostowanie nóg siedząc – 4x 10 powt. 4. Uginanie nóg leżąc – 4x 10 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc – 4x 30 powt. 2. Wspięcia na palce siedząc – 4x 30 powt. Ewentualne uwagi poprawki proszę pisać. Będę bardzo wdzięczny. Pozdro. Zmieniony przez - szocikk1 w dniu 2009-04-15 22:16:07

[...] w życiu wykonywałem ćwiczenia 6 i 7 na barki dlatego taki mały ciężar ale muszę pochwalić te 2 ćwiczenia za palenie jakie wywołało w moich barkach,a tą partie mięśniowa mam bardzo oporna na rozwój. Dzisiaj moja kaloryczność będzie wynosiła: B: 240g T: 70g W: 150g 2200kcal Postaram się zwiększyć ilość kalorii z węglowodanów od przyszłego [...]

[...] Pójdzie białko + sporo lnianego + jakieś warzywka Treeeeeeeeeeening (!) : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 10 x 3s, 80kg x 8 Rozgrzałem się najpierw dobrze i główne serie już bardzo O.K.Lało się ze mnie jak ze świnki ,ale to dobrze A. Wyciskanie nogami :Suwnica + 80kg x 10,Suwnica + 90kg x 10 x3s Rozgrzewając się wyczułem ciężar,więc te serie już [...]

[...] Przy bicepsie zrezygunję ze szczytów na wyciągu, a przy tripku z podchwytu. Co do predyspozycji mojego ciała, to tak jak widac na zdjęciu. Zawsze było tak, że łapa mi bardzo szybko rosła, a klata stała w miejscu. Teraz w zasadzie przy obcięciu kcal niebardzo ma z czego rosnąc, ale zobaczymy jak to będzie przy zwiększeniu bilansu po tym [...]

[...] ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ladnie 4-Uginanie nóg na maszynie leżąc: 30kg x 15 42kg x 6 36kg x 12 24kg x 20 KOMENTARZ:super 5-Wspięcia na palce stojąc: 50kg x 15 80kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 [...]

[...] ktore stawy dostaja przy tym cwiczeniu bo ja czuje troche nadgarstki ale dzwigam tylko do dolu klatki bo tak podobno bezpieczniej :) Tylko tak jak mowilem kiedys nie mam za bardzo dostepu do maszyn bo trenuje u kolegi w garazu :/ Przedramie dobrze reaguje musi dostac niezly wycisk zeby roslo :D Tak chcialem poprawic drazek ale liczbe powtorzen [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i [...]

...no tak, ale aby ułozyć- a raczej poprawić, zaproponować- jakiś plan trezba więcej info ponadto trzeba przyłozyc sie także i do nóg- jesli nawet inne partie zbytnie nie cierpią na tym, ze nóg sie nie trenuje to napewno to nie pomaga, a w zachowaniu proporcji bardzo przeszkadza ponadto widze, ze bark masz kontuzjowany?

[...] nog ze wzgledu na stawy I w ten sposób jeszcze bardziej je niszczyłeś... sporo rosne i bola mnie kosci Co to ma do rzeczy? robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę [...]